飲食管理計畫

做好飲食管理,更快達到理想目標。

要達到理想體態目標,無非是運動與飲食。其中飲食的管理更是重要。
簡易餐飲食管理計畫,針對特別想改善體態的顧客,我們提供成套的飲食建議,讓您能經過30天與60天的飲食管理,看到理想的成果。

 

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簡易餐的飲食管理黃金原則

首先了解TDEE :維持體重熱量。

我們建議您了解自身TDEE (Total Daily Energy Expenditure)。 TDEE是指要維持目前身體體重所需要的基本熱量。依每個人身體質量而異,詳細TDEE計算可至 這裡查詢

熱量目標:TDEE的0.8

一天的熱量攝取,為TDEE的0.8為最理想的減重攝取熱量。如果以一般的上班族女性,無運動習慣的人為例,這個值可以直接抓1500大卡。
高於TDEE太多,人就會漸漸變胖。低於TDEE太多也不好,會導致肌肉質量流失,有復胖風險。


代餐使用方法

第一步:分配你一天的熱量。

簡易餐提供約180大卡熱量與均衡營養,其餘兩餐建議您每餐攝取約600大卡。這樣就可以符合上述的飲食原則。
這個熱量架構可以提供您足夠的熱量,每天依然可以很有活力,也可以建康達到理想成效。更重要的是,一天該有的營養素簡易餐都提供了,不用擔心營養不夠均衡。
只要一天攝取的熱量,大約是 TDEE(維持體重熱量)x0.8 。就會有最有效且健康的成效。

簡易餐的熱量管理

 

第二部:用簡易餐每天取代一餐。

分配好一天的熱量之後,使用簡易餐取代你每日的一餐。我們建議,取代午餐或晚餐,依照您個人生活型態而定。早餐一般來說吃的比較單純,所以我們建議不要在早餐做飲食的限制。 另外,我們也不建議一天取代兩餐以上,一天一餐即可,原因是如此會熱量攝取容易低於TDEE太多,造成肌肉質量流失,不利於長期保持健康體態。

用簡易餐取代一餐

 

 

第三步:代餐以外的飲食建議。

高蛋白、高纖維、低糖份。
使用簡易餐可以輕易做到熱量管理與營養均衡。但如果您想要效果更快更好,簡易餐外的其餘兩餐也是管理重點。 我們建議,其餘兩餐除了吃到600大卡,飲食的內容要以多蛋白、多纖維的食物為主,而盡量少吃高糖份的食物。如果能做到這點,搭配簡易餐效果會加倍。

攝取優質熱量

 

第四步:任選喜歡的代餐口味,開始妳的飲食計畫。

飲食管理同時也兼顧美味是我們重要的優點。 不管是30天還是60天的計畫,購買時可以照您個人口味偏好,選擇口味的數量。我們希望您在飲食管理期間,也可以覺得代餐是好吃的。

 
簡易餐任選代餐口味

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30天飲食計畫

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60天超級飲食計畫

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